Hampir 80% wanita ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Namun, bagaimana caranya menurunkan berat badan setelah melahirkan, itulah hal yang sulit untuk di cari solusinya.
Kurang lebih sekitar 9 bulan tubuh Anda sudah dihadapkan dengan berbagai kondisi psikis yang naik turun selama kehamilan.
Dengan lahirnya sang buah hati, kegembiraan dan kekhawatiran terkadang datang bersamaan. Hal yang mengkhawatirkan tersebut tentu saja mengenai apakah berat badan bisa ideal kembali.?”.
Pemulihan Pasca Melahirkan
Tubuh kita memiliki kemampuan untuk melakukan pemulihan diri setelah melahirkan. Rahim akan menutup dan kembali ke ukuran semula dalam waktu sekitar 6 minggu, sedangkan ligamen tubuh akan kembali ke panjang dan elastisitas normal sekitar 3-6 bulan.
Sayangnya, jaringan otot tidak merespon dengan cara yang sama, sehingga perlu latihan dan rutinitas baru untuk mengembalikan kekuatan, kepadatan, dan fungsionalitas otot-otot tersebut.
Penting untuk Anda ingat bahwa latihan dan pengaturan pola makan yang tepat tetap menjadi dasar yang kuat untuk mendapatkan kembali berat ideal Anda.
Lalu, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Setelah Melahirkan?
Anda mungkin akan sedikit ‘menyesal’ dengan kondisi tubuh Anda pasca melahirkan. Lemak yang tinggi dan biasanya terdapat pada perut, lengan atau pipi mungkin membuat Anda sudah tidak sabar lagi ingin menghilangkannya.
Lantas kapan waktu yang tepat untuk memulai latihan pasca melahirkan? Pastinya yang satu ini akan sangat baik apabila Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pada awalnya, mungkin Anda akan di minta untuk melakukan pemulihan tubuh terlebih dahulu. Apalagi apabila proses melahirkan Anda dengan caesar. Namun, tetap kembali lagi ke kondisi fisik dari setiap individu itu sekarang.
Time To Exercise!!
Ketika dokter mengatakan bahwa Anda sudah kembali normal dan boleh melakukan olahraga, maka ini adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga dan tentu saja sesuai dengan kemampuan tubuh.
Dibawah ini ada 4 tips yang bisa Anda gunakan sebagai panduan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Jangan Buru-buru Nge-gym
"Tidak perlu buru - buru ngegym untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal setelah melahirkan.” Kata Seorang Dokter dari University of California, Los Angeles, Dr. Michael Johnson. Menurutnya, setelah melahirkan berat badan naik adalah hal yang wajar karena pada saat itu volume darah naik sekitar 15 persen. “Pemulihan yang minim pasca melahirkan bisa menimbulkan gangguan kesehatan, apalagi jika Anda buru-buru nge-gym.” tambahnya.
Tentukan Target yang Masuk Akal
Jangan memasang target berlebihan yang hanya akan menyusahkan Anda di hari kemudian. Sebagai contoh, rasanya berlebihan apabila Anda menargetkan untuk turun 20 kg hanya dalam waktu 1 bulan. Karena target yang tidak masuk akal itu, anda berusaha mencapainya dengan diet yang salah, dengan tidak makan secara besar - besaran.
Untuk selalu diingat, bahwa Anda sekarang sedang memberikan ASI bagi sang buah hati yang baru lahir. Kalau Anda mengurangi makan secara besar - besaran dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, bayi anda beresiko kekurangan gizi karena tubuh Anda kekurangan gizi.
Tetap Atur Pola Makan
Pasca melahirkan tubuh Anda membutuhkan nutrisi lebih banyak untuk proses pemulihan. Zat - zat penting seperti vitamin C, zat besi dan protein adalah hal yang penting dan dibutuhkan untuk meregenerasi kembali sel - sel dan jaringan tubuh yang rusak setelah melahirkan. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat untuk melancarkan pencernaan. Hindari mengonsumsi makanan digoreng, berlemak, dan berkalori tinggi agar berat badan Anda tidak bertambah pasca melahirkan.
Lakukan Olahraga Yang Tepat
Bermalas-malasan bukanlah pilihan yang tepat jika Anda ingin mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula. Lakukan aktifitas fisik sesering mungkin agar tubuh Anda senantiasa aktif bergerak. Walaupun begitu, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti lari atau lompat tali. Anda bisa melakukan olahraga sederhana misalnya dengan berjalan sambil mendorong kereta bayi keliling kompleks perumahan. Selain membakar kalori lebih banyak, jalan kaki juga penting untuk melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh Anda tetap bugar pasca melahirkan.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment